Budovanie fyzickej sily vyžaduje presnosť, disciplínu a systematický prístup. Každý tréning má svoje miesto v celkovom pláne. Každé cvičenie má svoj účel. Úspech prichádza prostredníctvom konzistentnosti a merateľného pokroku.
BUDUJ SYSTEMATICKYModerný tréning sily nie je o náhodných cvičeniach. Je o vedeckom prístupe k rozvoju ľudského tela. Každý pohyb má svoju biomechaniku, každý sval svoju funkciu v komplexnom systéme.
Náš systém vychádza z princípov progresívneho preťažovania a adaptácie. Telo sa prispôsobuje presne na to, čo od neho vyžadujeme. Preto každý tréning musí byť presne naplánovaný.
Špecifickosť, progresivita a obnova sú tri piliere efektívneho tréningu. Bez správneho pomeru medzi záťažou a regeneráciou nedochádza k pozitívnym adaptáciám.
Každý modul v našom systéme má jasne definované ciele a metriky úspešnosti. Tréning bez merania pokroku je len chaotické pohybovanie sa v telocvični.
Stabilizácia a kontrola stredu tela. Základ pre všetky komplexné pohyby a prevenciu dysbalancií.
Funkčnosť trupu ovplyvňuje výkonnosť celého pohybového aparátu.
Maximálna sila a explozívnosť. Tréning nervového systému pre optimálnu aktiváciu svalových vlákien.
Kvalita pohybu je prioritou pred kvantitou záťaže.
Aeróbna a anaeróbna kapacita. Efektivita energetických systémov a metabolická flexibilita.
Kondícia nie je len o behaní. Je o adaptabilnosti organizmu na rôzne typy záťaže.
Rozsah pohybu a kontrola v krajných pozíciách. Prevencia obmedzenej funkcionality.
Mobilita bez stability je nestabilita. Stabilita bez mobility je rigidita.
Stabilizačná kapacita
Rýchlosť kontrakcií
VO2 max efektivita
Rozsah pohybu
Každá metrika sa monitoruje a vyhodnocuje v pravidelných intervaloch. Objektívne údaje umožňujú presné úpravy tréningového plánu pre maximálnu efektivitu. Progres nie je len pocit, ale merateľná veličina.
| DEŇ | MODUL | ZÁŤAŽ | INTENZITA |
|---|---|---|---|
| PONDELOK | VÝKON + CORE | VYSOKÁ | 85-95% |
| UTOROK | MOBILITA | NÍZKA | 40-60% |
| STREDA | VÝDRŽ | STREDNÁ | 65-80% |
| ŠTVRTOK | AKTÍVNA REGENERÁCIA | MINIMÁLNA | 30-50% |
| PIATOK | VÝKON + MOBILITA | VYSOKÁ | 80-90% |
| SOBOTA | KOMPLEXNÝ TRÉNING | VARIABILNÁ | 70-85% |
| NEDEĽA | ÚPLNÝ ODPOČINOK | ŽIADNA | 0% |
PAMÄTAJTE: Každá chyba v systéme má svoje následky. Identifikovanie a eliminácia týchto chýb je prvým krokom k efektívnemu tréningovému procesu.
Systematický prístup k tréningу neznamená komplikované procesy. Znamená to aplikovanie overených princípov s presnosťou a konzistentnosťou. Váš pokrok začína prvým správne naplánovaným tréningom.
